Elemente Qi Gong
"Bist du in Bewegung, sei wie das Wasser des Stroms.
Stehst du still, werde zum Berg."
Gesundheitsschützendes Qi Gong
Den Fluss der Lebensenergie spüren durch Harmonisierung von Körper und Geist.
Führt zu Entspannung und Stärkung des Immunsystems.
Das Gesundheitsschützende Qi Gong (Dayin Baojian Gong) besteht aus acht Übungen, in welchen die Aufmerksamkeit, eine bestimmte Atemtechnik und regulierenden Körperhaltungen erlernt werden.
Reguliert wird das Meridiansystem durch trainieren von Qi, Vorstellungskraft und körperlicher Kraft. Es werden dabei alle Organfunktionskreise angesprochen und deckt somit alle fünf Wandlungsphasen (Elemente) gleichermaßen ab. Die inneren Organe werden gestärkt, Qi-Mangel und Qi-Stagnation abgebaut. Der ganze Körper wird umfassend trainiert, so dass sich insgesamt die Beweglichkeit verbessert, Haltungsschäden korrigiert, Verdauungsstörungen und körperliche oder nervöse Verspannungen beseitigt werden.
Die 8 Brokate
Innere Ruhe und Kraft finden.
Körperliches Wohlbefinden entwickeln.
Acht einfache Übungen auch für Einsteiger.
Die 8 Brokate zählen zu den Grundformen des DYYSG. Schwerpunkt liegt im Anregen und Stärken unserer Lebensenergie. Die leicht zu erlernenden, weichen und dehnenden Bewegungen führen zu einer Geschmeidigkeit des Körpers und machen die Leitbahnen (Meridiane) durchlässig. Die Körperenergie wird gestärkt, Anspannungen aufgelöst und die Verdauungsfähigkeit gefördert. So wächst die Harmonie zwischen Yin und Yang, so dass innere Ruhe einkehren kann.
Herz Qi Gong
Das Herz beruhigen und den Kreislauf anregen.
Weiche, fließende Bewegungen in Verbindung mit Atmung und Aufmerksamkeit führen zu einer Entspannung des gesamten Körpers.
Die Kombination von einem schwachen Nieren-Yin und einem starken Herz-Yang bildet häufig die Ursache von Herz- Kreislauf- Erkrankungen. Das Herz Qi Giong reguliert diese Disharmonie. Es wird das "Wasserorgan" Niere gestärkt und dadurch das "Feuerorgan" Herz beruhigt. Ziel ist die Harmonisierung von Yin und Yang, bzw. Nieren und Herz. In der Therapie von Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Lungenentzündungen, Burn-Out, Entzündungen des Magen-Darm-Traktes, sowie Haltungs- und Rückenschmerzen hat sich das Herz Qi Gong als sehr wirksam erwiesen.
Neben betonten Gelenksbewegungen und wringenden Bewegungen der Arme werden durch Selbstmassage Akupunkturpunkte stimuliert, wodurch das Herz und das vegetative Nervensystem beruhigt, was sich insgesamt blutdrucksenkend auswirkt. Die Gedanken werden ruhiger, die innere Haltung gelassener, so dass sich eine zuversichtliche Verfassung einstellt. Nun kann das Blut wieder ohne Beeinträchtigung fließen.
Nieren Qi Gong
Aus Kraft und Stärke, Ruhe und Entspannung entwickeln.
Lebenskraft zurückgewinnen.
Intensive Bewegungen für Durchlässigkeit und Beweglichkeit.
Die Nieren werden der Wandlungsphase Wasser zugeordnet.
Das “Wasser” zeigt sich unter anderem in kraftvoller Ruhe, welche das Wachstum und die Regenerationskraft des Menschen fördert. Die Niere ist verantwortlich für die Bereitstellung von Kraft, Wille und kontrolliert die Angst. Sie regeln den Wasser- und Salzhaushalt des Körpers. Nach der TCM speichert die Niere unsere Lebenskraft und kontrolliert die Aufnahme des Qi.
Durch intensive wringende, dehnende und beugende Bewegungen des Rumpfes werden die Gefäße angesprochen und die dort verlaufenden Meridiane (v.a. Blasen- und Nierenmeridian) gedehnt und durchlässig gemacht. Die intensiven Drehbewegungen, sowohl im Becken als auch in den Fuß- und Handgelenken helfen, unsere Energiereservoirs aufzufüllen, uns kraftvoll und uns beweglich zu fühlen.
Qi Gong am Morgen
Lebensenergie, Wachheit und geistige Fitness für den Tag schaffen.
Am Morgen zu Vitalität und innerer Balance finden.
Durch gleichmäßige, fließende Bewegungen - verbunden mit der Atmung - beruhigt und zentriert sich der Geist, so dass für den Tag neue Klarheit wächst. Es werden Übungen aus dem „Stillen Qi Gong“ eingefügt - eine meditative Form von Energiearbeit - die zur Vitalisierung und Harmonisierung der Lebenskräfte führen.
Magen Milz Qi Gong
Einfache und ruhige Bewegungen.
Finden der eigenen Mitte und inneren Balance.
Das Magen-Milz Qigong, dem Element Erde zugeordnet, erdverbunden und „bauchzentriert“, besänftigt innere Unruhe und grüblerische Gedanken, bringt uns zu mehr Gelassenheit und vermittelt das Gefühl von Geborgenheit im eigenen Körper.
Angesprochen und gestärkt werden die Verdauungsfunktionen. Beschwerden im Magen-Darm-Bereich werden gelindert, Dick- und Dünndarmfunktion gestärkt.
Einfache und ruhige Bewegungen führen zur eigenen Mitte, zu einer inneren Balance und Zufriedenheit.
Das Spiel der 5 Tiere
Eine kraftvoller Rücken, ein ruhiger Geist.
Der Lebensfluss, der Stoffwechsel wird durch die leichten und spielerischen Bewegungen angeregt.
Mit Hilfe von sparsamen Anweisungen kommen wir spielerisch in den charakteristischen Bewegungsablauf des jeweiligen Tieres hinein.
Der Bär
erscheint auf Grund seiner kräftigen und runden Gestalt erdverbunden und stabil. Er vereint Kraft und Weichheit.
Der Kranich
ist der Gegenpol zum Bär. Er repräsentiert den leichten, luftigen, lichten, fast formlosen Yang-Teil des Menschen. Das, was von selbst aufsteigt, Weite herstellt, uns zu Höhenflügen inspiriert.
Der Tiger
ist charakteristisch durch seine innere Ruhe und vitale Schnellkraft, die von den Füßen ausgeht und sich spürbar wellenförmig durch den Körper bis in die Hände fortpflanzt. Dies zu entfalten erfordert ein hohes Maß an Konzentration, gerichteter Intention und körperlicher Übungsfertigkeit.
Der Hirsch
wird assoziiert mit Spannung und Entspannung, mit dem Wechsel von Ausdehnung, Streckung und Zusammenziehen, Lockern.
Beim Spiel des Affen
geht es darum, Ruhe in die abwechslungsreiche Bewegung zu bringen, um das Herzfeuer zu beruhigen.
Leber und Gallenblasen Qi Gong
Förderung der Beweglichkeit
Entfaltung der eigenen Lebendigkeit
Leber und Galle sind der Wandlungsphase Holz, dem Frühling, zugeordnet.
In der TCM wird die Leber als der “General” im Körper bezeichnet. Sie reguliert die zirkulierende Blutmenge und dient als Blutreservoir im Körper. Das Leber- und Gallenblasen- Qigong stärkt das Leber-Qi und sorgt so für einen freien Fluss des Qi im ganzen Körper.
Durch regelmäßiges Praktizieren steigert sich die eigene Beweglichkeit; Muskeln und Sehnen werden elastischer und kräftiger. Es entsteht Raum zur Entfaltung von Lebendigkeit, Kreativität und Mut, uns selbst auszudrücken. Durch die kraftvollen, den Körper öffnenden Bewegungen setzt ein Prozess von Gestaltungskraft und wachsender innerer Stärke ein.
Meridian Qi Gong
Sitze wie ein Felsen - Gehe leicht wie der Wind - Schwebend und stehe wie eine Kiefer - Tief verwurzelt in der Erde.
Die 49-teilige Form des Meridian-Qigong ist die Hauptform des DYYSG.
Sie enthält insgesamt vier Abschnitte:
- Regulation der Meridiane
- Zirkulation des Qi
- Leitung des Qi
- Einsammeln des Qi
Gemäß der TCM ist der Geist „Botschafter“ des Qi. So enthält das Meridian-Qigong Meditationsbewegungen und Richten der Aufmerksamkeit auf Meridianverläufe und Akupunkturpunkte, was insgesamt die Blutzirkulation und den Stoffwechsel fördert. Abwehrkräfte werden gestärkt und das Immunsystem verbessert. So werden durch einfache und fließende Bewegungen verbunden mit geführtem Atem und Aufmerksamkeit das körperliche und seelische Wohlbefinden gefördert und eine gesunde Lebensbalance erzielt. Muskeln und Sehnen entspannen sich, der Körper stabilisiert sich, der Geist wird beruhigt, die Selbstwahrnehmung präzisiert sich.
Burnout - Prävention
Ruhig, kraftvoll, konzentriert.
Abschalten, Entspannen, Ausruhen.
Achtsames Atmen und Konzentration auf die Bewegung.
Innere Ruhe, Gelassenheit, körperliches Wohlbefinden und eine gesunde Lebensbalance finden.
Sich ausgelaugt und ohne Kraft fühlend als Folge einer Überbelastung – das sind die Symptome des Burnout.
Qi Gong stärkt, reguliert und harmonisiert den Körper, die Psyche und unsere Lebensenergie. Die Methode mit der wir an diesem Tag arbeiten wollen, belebt die Fähigkeit zu entspannen neu und wird somit ein Gegengewicht zu den Stresssymptomen entstehen lassen. Neben theoretischen Zusammenhängen von körperlichem und seelischem Wohlbefinden und einer gesunden Lebensbalance (Yin – und Yang Ausgleich) werden wir langsame und sanfte Übungen aus dem Stillen- und Wirbelsäulen Qi Gong erlernen.
Qi Gong und Meditation
- mit Übungen aus dem 49-Leitbahnen Qi Gong und dem kleinen Energiekreislauf
Eine Reise zu mir selbst.
Achtsam, kraftvoll, still
Zu Klarheit, Energie und innerer Kraft finden.
Mit Bewegungs-, Atemübungen und Meditation gelangen wir zu einer inneren Balance und Vitalität.
